mardi 20 mars 2012

Comment enchaîner marathon route et Marathon des Burons

Vous serez une nouvelle fois nombreux à vouloir enchaîner un marathon de printemps (Paris, Nantes, Annecy, Albi, Azay le Rideau, Senart...) avec le Marathon des Burons (ou même avec l'Aubrac Circus).

Cet enchaînement ne pose aucun problème. Pourquoi ?


- car vous avez déjà l'entraînement suffisant pour courir les 42 km ou les 55 km sur l'Aubrac, autant en foncier qu'en allure marathon. Ce qui vous permet de vous inscrire en toute sérénité

Par contre pour réussir un tel enchaînement à 2 mois d'écart environ, il est indispensable de bien récupérer de votre marathon route.  Comment ,
- en prenant une semaine complète de coupure (S+1)
- en reprenant par une semaine légère avec 2 petits footings de 30 à 40' + une à deux sorties de vélo ou VTT de 1h à 1h 30 sans forcer (S+2)
- en retrouvant un cycle classique d'entraînement uniquement la troisième semaine. Une petite séance de 30"-30" doit vous permettre très vite de juger vos sensations pour savoir si vous êtes apte à reprendre un cycle normal

A partir de là, l'entraînement trail devient une priorité avec sur 4 à 5 semaines deux sorties orientées trail par semaine :
- sortie longue sur chemins avec dénivelé : 2h à 2h 30 avec 500 à 800 m +. A allures variables
- sortie au seuil en côte avec 4 x 8' ou 3 x 10' ou 5 x 6' à allure seuil en côte en surveillant bien les appuis et l'allure de course
Le reste de l'entraînement est identique à ce que vous faites pour la route (sortie endurance + sortie VTT).